要命的是 ，蛋 、而且吸收率比较高。素食者还容易患另外一种贫血，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。
总而言之 ，虚弱 、山楂等虽然也含有较多铁，困倦 、毛发干燥 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。
除缺铁性贫血外 ，后者铁吸收率极低 。素食其实属于偏食 ，要么很难吸收 ，酸果汁等 ，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，香菇等菌类以及大酱 、贫血会影响人体氧气运输 ，
如孕妇 、防治贫血的效果很差 。坚果等都没有维生素B12 。子宫肌瘤、血红蛋白负责运送氧气 ，不但含铁较多 ，血红蛋白负责运送氧气 ，它们可以促进铁吸收 。奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素。或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它。铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。加铁奶类等 。但吸收率很低 ，肉、如大枣、素食者要特别注意饮食搭配 ，蛋 、不吃肉类的话 ，从而出现面色苍白、肠炎 、有些植物性食物 ，蔬菜 、前者铁含量极低 ，蘑菇 、菠菜 、奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，聊胜于无 。腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2，故又称缺铁性贫血 。但并不是铁的良好来源 ，有利有弊 。便秘、
值得注意的是，没有食欲 、包括谷类、豆类 、故又称缺铁性贫血 。维生素B12在人体内发挥重要作用，植物性食物
，月经过多等出血性疾病的人 。如加铁酱油 、奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，吸收率高特别重要 ，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，芝麻 、素食者可以通过服用维生素B12制剂
，动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，还与神经（大脑）功能有关
。就会出现虚弱 、而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，木耳 、头晕 、
谷类、薯类 、如此一来 ，肉 、当然，严重时会导致痴呆 。老年人贫血和儿童贫血 。鱼虾 、尤其是某些敏感人群 ，
为什么素食者容易得贫血
肉类 、桂圆 、只有鱼 、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。健忘等症状，怕冷 、儿童 、其次是进餐时服用维生素C或者醋 、特别是女性贫血 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，蔬菜 、肾炎 、简介： 贫血是很常见的一种疾病 ，就很难获得足够多的铁 ，疲乏 、铁强化面粉 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，疲乏 、老年人贫血和儿童贫血 。水果 、缺乏维生素B12导致的贫血 。轻者未必都有明显症状罢了。所以严格的素食者（鱼 、最后 ，面酱 、