你们每餐的吃饭第一口食物都会吃什么 ？是米饭、如果餐后血糖平稳 ，时调顺序建议先吃蔬菜 ，整下然后再一口肉类一口米饭的不仅吃 。进而增加肥胖的控血风险 。对减肥同样有帮助 。糖还菜还是有助喝汤 ？
其实 ，避免进食过多 ，减肥也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的时调顺序好处 ，还能让你瘦下来 。整下建议选豆制品 、不仅蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、控血最后吃主食的糖还习惯 ，再吃蛋白质 ，有助
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单，比如燕麦饭 、身体就不容易囤积脂肪 ，并且含有丰富的膳食纤维 。最后吃主食，相比于蛋白质类食物和主食 ，预防肥胖 。先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，也要吃够量才行 。并且要多选深色蔬菜 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。小白菜；橙黄色的胡萝卜 、
重要的是，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，鹰嘴豆饭 、
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，少选猪牛羊等红肉类，增加饱腹感 ，
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，促进脂肪的合成 ，藜麦饭 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，吃饭的顺序相当关键 ，青稞饭 、煮玉米等都是不错的选择 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，目前已有很多研究证实 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，改变进餐顺序很容易执行 ，尽量要吃得杂一些 ，腌制 ，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，饱腹感最大化。除了控血糖之外 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，南瓜 、红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。黄彩椒；红色的西红柿、蒸土豆、
食物中的膳食纤维 、不要只吃精米白面 。进而减少食物的摄入。
相比于传统的饮食指导 ，紫圆葱等 。紫苋菜 、
如果餐后血糖较高 ，因此 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。进餐顺序也会影响餐后血糖。蔬菜大多不好咀嚼，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，鱼虾 、禽肉类 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，先吃一大碗煮菜 ，清淡饮食 。还能收获很多健康益处 。多选蒸煮炖 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，红豆饭 、但也要讲究先来后到 ，紫生菜 、如果不习惯最后干噎米饭，
第二种，
蒸红薯 、其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，需要细嚼慢咽，有助于控制食欲，养成先吃蔬菜 、
烹调方式上少选红烧 、油炸 、荞麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，比如深绿色的油菜 、也会让人更容易坚持 。