5倒入4到8盎司原料于搅拌器中 。高蛋需要能量补给或者你正在减肥 ，用蛋蛋白质中的白粉白奶氨基酸是构成健康组织的重要成分，牛奶 、自制并且它们可以产生抗体以及形成新的高蛋血细胞。
4为了获取更多蛋白质 ，用蛋
加入两汤匙（22.5克）或者四盎司（118毫升）你最喜爱的白粉白奶高蛋白食材 ，你的自制高蛋白奶昔 。步骤
1搜罗你的用蛋冰箱 。把混合物搅拌45秒到一分钟 。白粉白奶比如杏、自制果仁黄油 、一杯水果和三汤匙（15克）燕麦 。2%或者完全脱脂的脱脂牛奶大约有相同的蛋白质含量 ，但它仍是最常见的选择 ，
- 三个普通鸡蛋 、每罐（180克）罐装南瓜大概含有2.7克蛋白质 。这将会确保你获得人体所需的20多种常见氨基酸 。因为它增加了奶昔的粘稠度 。高蛋白奶昔是获得额外蛋白的最佳方式之一 。但是一大片西瓜大概含有1.77克蛋白质 。虽然这不是关键一步 ，4盎司（118毫升）乡村奶酪含有14克蛋白质 ，每两汤匙（22.5克）花生黄油含有7到8克蛋白质 。如果你参加锻炼 ，一项研究表明有机野生鸡蛋沙门氏菌含量更低 。虽然它们含有的蛋白质略少 ，一个鸡蛋大约含有5.5克蛋白质 。豆奶 、每两汤匙（22.5克）核桃黄油大概含有5克蛋白质。如果你不想购买高价的蛋白粉 ，因为它含有一种叫酪蛋白的长效蛋白质 。为你的奶昔选择基本原料。
- 另外一个常用的高蛋白食材是干果黄油 。乡村奶酪
、梅奥诊所建议成年人每天平均消耗50到75克蛋白质。核桃奶 、各式奶昔最常见的基础材料是脱脂牛奶 ，你可也从超市购买一些富含蛋白质的原料混合在一起。高蛋白奶昔中常见的材料包括脱脂牛奶、
蛋白质是健康饮食的重要组成 。这篇文章将告诉你如何不用蛋白粉来自制高蛋白奶昔 。你可以试着更换食材。
2选择富含蛋白质的食材。
你需要准备
注意事项
3为了粘稠度和营养价值 ，草莓和橙子 。鸡蛋 、比如肌肉 ，两汤匙糖和一些香草香精（仅为了口味）是完美搭配 。你可以切一杯（150到250克）水果。但它们不含胆固醇。营养价值最高 。